Com o avançar da idade, é natural que a capacidade de concentração e a memória sofram alterações, já que a eficiência do cérebro diminui gradualmente com o envelhecimento. Muitas pessoas notam que se tornam mais distraídas e têm mais dificuldade para focar em tarefas simples do dia a dia, como concluir um trabalho, reter as informações de um livro ou até mesmo acompanhar uma conversa.
Geralmente, os problemas de foco e atenção se tornam mais evidentes a partir dos 50 anos, mas podem surgir bem antes, especialmente em mulheres na perimenopausa o período de transição que começa cerca de dez anos antes da menopausa. Nessa fase, marcada por mudanças hormonais no corpo feminino, é comum que as mulheres comecem a perceber dificuldades de concentração a partir dos 40 anos.
Contudo, embora essas alterações sejam esperadas em algum grau, existem diversas maneiras de manter a mente ativa e evitar que esses problemas se tornem mais intensos com o tempo. Pequenas mudanças de hábitos podem ser o suficiente.
A seguir, veja algumas estratégias para melhorar a concentração:
1. Prepare o ambiente
Antes de realizar qualquer atividade que exija concentração, é importante escolher um local adequado — a bagunça pode distrair sua mente e “roubar” sua atenção. Tente organizar seu espaço de trabalho para que seja um ambiente agradável, silencioso, bem iluminado, arejado e, preferencialmente, longe da televisão.
2. Elimine distrações
O cérebro leva tempo para retomar o foco depois de uma interrupção. Por isso, ao começar a trabalhar em uma tarefa, desligue a TV, configure bloqueadores de mensagens no seu computador, silencie seu smartphone (desative notificações do celular ou acione o modo “não perturbe”) e feche abas desnecessárias no computador.
Se achar que algum barulho de fundo ajuda na concentração, use fones de ouvido e ligue alguns sons suaves, como cantos de pássaros ou música instrumental. Se precisar de silêncio total, uma sugestão é usar protetores auriculares ou fones que bloqueiam sons ao redor.
3. Evite multitarefas
A capacidade de concentração pode ficar prejudicada quando assumimos muitas demandas de uma vez. Faça uma tarefa de cada vez até que esteja concluída e depois passe para a próxima – evite começar algo ao mesmo tempo em que realiza outras atividades.
Quando tiver várias obrigações simultâneas, escolha as duas mais essenciais e deixe as outras para outro momento. Estabeleça pequenas metas bem específicas: determine data e hora para realizar aquela tarefa. Nosso cérebro trabalha melhor quando tem uma meta e isso ajuda a diminuir a procrastinação.
4. Faça pausas programadas
É normal ficar cansado após realizar uma tarefa que exige muita concentração. Daí porque fazer pequenas pausas é essencial para recarregar a energia. Você pode colocar um alarme no celular para avisar o momento do intervalo, ou perceber quando o corpo começa a dar sinais de que está cansado e a mente está começando a divagar. Cinco minutos para esticar o corpo e dar uma pequena caminhada podem ser o suficiente para recarregar as energias.
5. Movimente-se
A atividade física também tem um papel bem importante para a capacidade de concentração. Exercícios aeróbicos ou até mesmo a musculação, quando feitos regularmente, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro.
Se perceber que está muito distraído durante uma tarefa e precisar de um rápido aumento de concentração, faça qualquer atividade física, mesmo que seja por poucos minutos.
6. Treine sua mente
A concentração também pode ser fortalecida com prática de meditação e técnicas de relaxamento. Aplicativos de meditação ou um profissional treinado podem ajudar, mas a principal recomendação é manter o corpo e a mente sempre ativos.
7. Alimente-se bem
A tendência de quem come muitos ultraprocessados produtos cheios de açúcar, gordura, sódio e aditivos químicos é ficar mais sonolento, com menos atenção. Também não é recomendado consumir energéticos ou cafeína para combater um momento de exaustão o uso exagerado pode causar taquicardia, agitação e piora da concentração. Tenha um padrão alimentar mais equilibrado, com um arco-íris de vegetais no prato, assim vai melhorando seus hábitos alimentares.
8. Recompense suas conquistas
Saber que você terá uma recompensa pode motivar a manter o foco. Após terminar uma tarefa, celebre essa pequena conquista e tire um momento para relaxar.
Fonte: CNN BRASIL
